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期末來臨,如何化解孩子的考試焦慮?

:2023年12月20日 新京報
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面對考試帶來的焦慮和壓力,首先需要從認知上調整心態。

“著急、焦慮?!碧岬胶⒆悠谀┛荚嚂r,家長劉女士這樣說道。她的兒子今年上小學五年級,活潑愛玩。在劉女士眼中,孩子復習不認真,對考試也不上心。有一次輔導功課時,因為沒控制好情緒,她和孩子發生了爭執,結果孩子出現了睡眠不好的問題。

隨著期末考試季到來,有些中小學生會倍感壓力,出現緊張焦慮情緒。導致焦慮情緒甚至抑郁情緒的因素有哪些?家長該如何應對孩子的情緒問題?

焦慮、抑郁是期末季學生最常見的表現

和劉女士一樣,身為家長的楊女士也面臨著同樣的問題,“孩子成績不好,將來怎么辦?”楊女士的孩子今年也上小學五年級,成績一直不太理想,她很擔心??赡苁羌议L焦慮的情緒影響到了孩子,楊女士最近常聽到孩子念叨著“馬上要考試了”,顯得心事重重。

“在兒科,不管是心理門診還是精神科門診,都會迎來兩個門診量劇增的時期,一個是開學,一個是期末?!笔锥坚t科大學附屬北京安定醫院兒童青少年精神科心理治療師徐高陽告訴記者。在期末季,焦慮和抑郁是兒童青少年最常見體驗的兩種心理問題,許多時候,甚至兩種體驗會同時出現在一個孩子身上??荚囀菍W業的檢驗,學生面對結果的不確定性,尤其是成績與生活中其他重要的事情直接相關時,比如家長、老師和同學們的態度等,會讓他們感受到焦慮。

徐高陽介紹,如果考前孩子突然向家里提出無法去學校,或者始終擔心受到批評、擔心再怎么努力也無法取得好成績,這很有可能是焦慮反應?!斑@種典型的焦慮體驗甚至很有可能泛化到其他方面,比如擔心自己的外貌、怕同學不喜歡自己等看似與期末沒有關系的表現?!苯箲]還可能導致或加重“強迫”。臨近考試,有的孩子每次寫作業都要提前默念幾句話、做作業反復修改、甚至經過學校都要做出一個固定動作,才能對抗心中擔心的事情,很有可能也源于期末帶來的壓力。

“涉及抑郁情緒,無論是停留在一般心理層面還是疾病層面,它帶給個體的不適感要更復雜、更嚴重。因為心情差前來兒科門診就診的患者,或許不見得能夠達到抑郁癥的診斷,但至少是存在抑郁情緒?!毙旄哧栔赋?,許多孩子長期處于惡劣心境下,期末作為一個促發事件,讓他們心情更低、興趣缺失、或是人際學習等社會功能受到損害。

徐高陽提醒稱,當孩子出現抑郁焦慮情緒時或許存在隱匿表現,了解相關知識有助于將它們與心理問題建立聯系。比如,在排除器質性原因的情況下,孩子體重出現大幅度降低或增高、惡心嘔吐、長期腹瀉、功能性腹痛(快上學了就肚子疼,或者是每次考試就肚子疼),家長需要提高警惕。表現在學習上,突然的學習困難、厭學、課堂上回答問題變得困難、沒有辦法集中注意力、特別擔心自己成績等,也提示著孩子可能在心理上出現了問題。另外,與睡眠相關表現,比如反復做噩夢,或是持續的失眠、早醒等,也是家長們需要關注的方面。

有人認為,成績好的孩子心理壓力更大,如何看待這種說法?徐高陽指出,在人們的刻板印象中,認為學習成績好的孩子心理承受能力更強,所以在其表現出抑郁或焦慮情緒時更容易吸引大家的關注。實際上,“成績好”本身不是根本影響因素,成績帶來的周圍環境提出持續更高的要求、孩子不接納成績波動等,才是影響情緒的直接原因。

如何正確看待“考試”是關鍵

“面對考試帶來的焦慮和壓力,首先需要從認知上調整心態?!鼻迦A大學心理學系副教授、博士生導師牟文婷表示,無論是家長還是學生,對考試本身要有正確認識,不要把一次考試看得太重,考試不是給孩子定性,是幫助他了解對知識的掌握程度,以及還存在哪些不足?!叭绻彝シ諊o張,家長焦慮,對孩子會產生影響,對于考試這件事情本身來說,家長首先要有一個正確認識,才能給孩子傳達正確的觀念?!?/p>

在牟文婷看來,學生在備考過程中有焦慮或者壓力屬于正?,F象,在此過程中,孩子會更加重視學習,認真復習。備考、考試、考后復盤,實際是幫助孩子更好地學習,有研究顯示,考試是有助于增強學習的。

北京市廣渠門中學教育集團總校校長李志偉持同樣觀點。她表示,當面對考試或任務時,人一定會存在緊張情緒,甚至有些老師認為,考試時適度的緊張有助于學生發揮。她同時也指出,正確認識考試比較重要,“很多孩子或者家長把考試作為定性的評價,實際上,考試是自我學習能力的檢測、學習過程的檢查,把考試用好也是有利于學生發展的?!?/p>

記者了解到,面對考試季,學生可能出現的心理問題,學校也在通過各種方式應對。

北京市第五中學高二年級班主任張萌介紹,學校設有心理教師和心理活動室,定期開設專門心理講座,當班主任和任課教師發現學生情緒不好時,心理教師會通過聊天、游戲、給出一些可分解的“小目標”等具體建議幫助學生解決困擾?!坝行W生在學校表現并不明顯,但是家長會反饋。有些學生則恰恰相反,只和老師說心里話?!?/p>

張萌認為,解決孩子心理問題,需要家長和老師有效溝通,雙方綜合判斷達成一致,相互配合解決問題。任課教師則引導學生關注如何通過考試發現問題從而獲得進步,不將分數作為評價的唯一指標,學生自然也就不會糾結分數的得失,從而在根本上解決問題。

“我們還組織了豐富的體育活動,幫助孩子們放松身心,舒緩壓力?!睆埫雀嬖V記者,比如,學校舉辦了“運彩球”比賽、組織觀看北京市中小學籃球賽,讓學生在吶喊中宣泄壓力、感受拼搏精神,感受團隊力量?!扒皫滋?,北京下大雪,孩子們課間在操場看雪嬉戲很開心?!?/p>

北京五中學生觀看中小學籃球賽。學校供圖

愿意了解和接納心理學知識很重要

“針對考試帶來的緊張和焦慮情緒,從行為層面上來看,堅持體育鍛煉是很有必要的,可以是戶外,也可以是室內?!蹦参逆帽硎?,如果天氣寒冷,打球、游泳等室內鍛煉是不錯的選擇。與此同時,家長要保證孩子有充足的睡眠時間。另外,“社交”對孩子調節心情也很重要,孩子們可以一起玩兒,一起進行體育鍛煉,但不能是一起玩網絡游戲,家長要控制孩子屏幕的使用時間,包括看電視、電影。

牟文婷表示,從心態來看,家長還要注意的是,不要將孩子同其他人進行比較,如果孩子取得了進步應及時進行鼓勵和肯定,讓其建立起成長型思維,形成正向循環。

徐高陽指出,對于家長來說,最重要的是愿意去了解和接納心理學方面的知識,這樣才能正確對待和處理孩子出現的心理問題。他提到,在進行兒童青少年心理問題的流行病學調查時,部分家長出于病恥感,對調查人員的詢問非常排斥。而在門診中,他遇到過一些孩子,出現心情低落、厭學、注意力無法集中等現象,家長卻斷定“這孩子就是玩手機玩的?!?/p>

與此同時,觀察孩子的思維模式也很重要,比如,焦慮的孩子會格外關注不確定性,然后把不確定性放大,再假設一個不好的結果,這時,家長要去提醒或引導孩子朝正向的思維思考,必要時可以求助心理咨詢師或者醫生。

徐高陽表示,對于學生心理健康問題,應盡量將工作窗口前移,早期識別、篩查并進行干預,“希望未來兒科門診的半數患者都只是一般心理問題,回去觀察、引導即可,那說明大家對兒童青少年心理問題的認識程度真的提高了,我們的早期篩查識別工作也真的做好了?!毙旄哧栒f。

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文:王振袢&發表于江蘇
關鍵詞: 著急 焦慮 提到 孩子 期末

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