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寒假科學鍛煉,家長先做表率

:2024年01月30日 新京報
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“全家一起鍛煉,除了增強體質,還可以建立良好的家庭氛圍,汲取體育帶來的樂觀精神。通過體育鍛煉,讓家庭更和諧,解決很多突出的矛盾,讓孩子能夠真正地喜歡家長?!?

“加油,還有50個?!?月下旬,北京的中小學陸續放起了寒假。1月25日早上9點,就已經有家長陪著孩子在小區的花園里開始跳繩。

10點鐘,龍潭湖體育館的羽毛球館、乒乓球館、籃球館等場館已是一派熱火朝天的運動景象,運動的人群中以青少年為主。在天壇體育活動中心的體育場上,運動的學生已經就位,仰臥起坐、排球、高抬腿、50米跑……他們在教練的帶領下進行著各項體能訓練。

從家門口的小區花園,到專業的運動館、運動場、游泳館、滑雪場……進入寒假,孩子們開啟了“運動模式”,面對名目繁多的運動項目和運動方式,青少年如何科學鍛煉?家長又該如何作出引導?

從花園到滑雪場,中小學生假期開啟“運動模式”

“寒假開始后體育館的人數明顯增多,包括上午、下午的時段,場地早早就被預約了?!饼執逗w育館工作人員介紹,“來打羽毛球的人是最多的?!?/p>

北京一名三年級學生家長劉女士給孩子報名了羽毛球集訓班。她告訴記者,去年暑假第一次給孩子報了羽毛球集訓班,也是孩子第一次接觸羽毛球這個項目,效果特別好?!昂⒆舆\動后心情會好,人也變得自信了許多?!钡?,開學之后,因為有學業壓力,周末也有其他安排,就沒有什么時間繼續練了。

今年放了寒假,劉女士發現孩子在家里總是想玩電子游戲,就趕緊給孩子又報了羽毛球集訓班。劉女士介紹,14天羽毛球集訓課的學費是五千多元,每天三個小時的時間里,教練會帶孩子進行熱身、訓練、技術指導?!斑@次報名的時候,雖然他起初有些抗拒,但是一想到暑假運動的開心,最終同意去上課?!?/p>

在天壇體育場,許多中小學生報名參加了體育培訓機構的2024寒假體能集訓課程,針對仰臥起坐、跳繩、坐位體前屈、短跑、球類等體能項目進行針對性的訓練提升。

“每次一放假就把孩子送到這里來訓練,已經3年了。每次一個半小時,幾乎天天來?!痹谔靿w育活動中心,一位等待孩子下課的家長表示,參加訓練是為了提升體能,這樣應對中考就可以更加輕松?!绑w能訓練不像籃球、排球,它不是一種興趣,但是必須得練。另外,孩子一放假在家就總想玩手機,還是得每天運動?!痹撁议L表示,相比于其他運動場地,天壇體育場擁有標準的400米跑道,和中考考核的場地相同,在更規范更適應中考的同時,也能保證運動者的安全。

與此同時,在北京、崇禮等地的滑雪場上,青少年們抓住寒假這個寶貴的“冰雪季”進行著多樣的冰雪運動。各大雪場也趁此時節推出了高、中、低級各種層次,走讀、研學各類形式的滑雪冬令營。

家長首先要做好表率,做孩子鍛煉身體引路人

“由于青少年肥胖、視力不良、脊柱側彎等問題,近年來,國家對于體育鍛煉越來越重視,在學校,要求一周上滿五節體育課,課后服務中也加強了鍛煉方面的內容?!北本┦薪逃龑W會科技體育專委會理事長、海淀教育學會秘書長閆順林表示,但一些家長對于體育重要性的認識仍有不足。

閆順林指出,如今,人們對于健康的認識更加綜合全面,除了身體健康外,心理健康、社會適應能力的健康、甚至道德健康才是一個人健康的完整標準,而運動所影響的不僅是身體層面,通過運動,孩子的心智水平也能得到提高,研究表明,一個人在運動之后,記憶力提高22%,學習專注力也能明顯提高。此外,體育運動也影響著人的自主管理能力,經常進行鍛煉身體的人一般自主管理能力也會比較強。

閆順林認為,在運動這件事上,家長首先要做好表率,做孩子鍛煉身體的引路人?!叭乙黄疱憻?,除了增強體質,還可以建立良好的家庭氛圍,汲取體育帶來的樂觀精神。通過體育鍛煉,讓家庭更和諧,解決很多突出的矛盾,讓孩子能夠真正地喜歡家長?!?/p>

“‘無體育,不清華’”是在清華師生中廣為流傳的一句口號,它是清華師生重視體育運動的體現,是指把體育中培養的,比如永不放棄、團結協作、克服困難、堅強有力這些性格能遷移到生活和工作當中去。閆順林說,曾經南開大學的張伯苓校長也提出“不懂體育者,不可當校長”?!拔椰F在想把這句話遷移過來,‘不懂體育者,不可做家長’。家長一定要強化體育方面的意識?!?/p>

專家支招

寒假建議首選體能鍛煉

新京報:寒假期間,中小學生應該如何進行體育鍛煉?

閆順林:首先可以考慮一些體能方面的鍛煉,比如跳繩、蛙跳、平板支撐?,F在的孩子上肢力量差,引體向上這類項目普遍成績不好,所以,孩子從小就應該在這方面有目的性地鍛煉,考慮到訓練強度,訓練時間一般在半個小時以內就可以。

另外,不同年級學生的階段性的鍛煉目的也不同,比如,低年級學生可以選擇身體協調能力方面的鍛煉內容,包括慢跑、跳繩、蛙跳、高抬腿、開合跳等。高年級的學生可以考慮在此基礎上增加30米到50米的沖刺跑,同時適當增加鍛煉的強度,增加運動量。

除了體能方面的鍛煉外,還可以讓學生進行一些技能類的體育項目,比如,球類,可以在社區的乒乓球臺、小籃球架這類空間進行練習,同時也可以多參與社區組織的一些運動比賽、集體訓練等。這部分專項技能練習,一天進行一兩個小時都是可以的。建議家長在做好安全監控措施的情況下,盡可能讓孩子有一些豐富的運動體驗。

對于冬天而言,由于天氣寒冷,鍛煉前先做好準備活動,鍛煉的時間段不宜早,上午十點之后,或者下午進行鍛煉比較好,盡量每天都要動一動。

新京報:面對多種多樣的運動方式,家長如何做選擇?

閆順林:我把家長分為三種類型。第一種是懂體育的家長,本身就有運動習慣,這類家長的孩子可能從小就有運動習慣,也能早一點形成自己的專項技能。

第二種是熱愛體育、但是不夠了解體育的家長。從體能訓練角度來講,如果家長有時間陪伴孩子,就自己帶孩子進行訓練,但如果想讓孩子練一些專業的體育項目,可以考慮把其送到專業機構,比如少年宮,不建議花費太高。

還有一部分家長沒有體育愛好,更沒有經驗,我特別建議這些家長先掌握一些體育方面知識,讓自己能夠喜歡一些體育項目,家庭教育的言傳身教特別重要,要讓整個家庭都重視體育鍛煉。

此外,在選擇體育鍛煉項目的時候還要考慮到學生的興趣愛好,以及自身體質適合什么項目。

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文:王振袢&發表于江蘇
關鍵詞: 加油 還有 50個 下旬 北京

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